Упражнения для беременных (первый триместр)


Спорт в первом триместре – это залог хорошего настроения у женщин, что очень важно, ведь в это время часто наблюдаются перепады температур, проявляется повышенная раздражительность. Важно, чтобы во время беременности вы научились правильно дышать и расслабляться. Важно, чтобы вы понимали, что упражнения для беременных (первый триместр) не должны быть слишком интенсивными, в противном случае у вас может случиться выкидыш. При качании пресса и прыжках напряжение мышц может привести к тонусу матки и спровоцировать ее сокращение, а это может стать причиной прерывания беременности в 1-м триместре. Рекомендуем перечитать статью «Гимнастика для беременных: первый триместр».

Упражнения для беременных: 1 триместр

1
Цель: тонизировать все тело, в первую очередь внутреннюю часть бедер и ноги. При выполнении можете держаться за стену или спинку стула.
Исходное положение: ровная стойка, ноги врозь. Руки в стороны, пальцы ног наружу, дыхание естественное.
На счет 1-2: постепенно приседайте, при этом ноги немного разводите в стороны. Важно, чтобы пятки не отрывались от пола. Совсем не важно, насколько низко вы сможете присесть, важно, чтобы спина была ровной, а колени хорошо разведены в стороны. Следите, чтобы спина все это время находилась ровно.
На счет 3-4: напрягите мышцы живота, подтяните его и, упираясь пятками в пол, неспешно выпрямите колени. Внутренней поверхностью бедер ощутите работу мышц.
На счет 5-6: уприте подушечки и пальцы ног в пол и не спеша оторвите пятки от пола. Чтобы удержать равновесие тела, используйте мышцы живота и внутренней поверхности бедер. Спина ровная, в коленях ноги не сгибайте. Задержитесь в таком положении, прочувствуйте, как вы выросли.
На счет семь-восемь: медленно, контролируя живот и внутреннюю поверхность бедер, вернитесь в исходное положение, опустив пятки к полу. Повторите выполнение упражнения 6 раз, чередуя с подъемами на полу на пальцы.

2
Цель: укрепить грудные мышцы, которые поддерживают грудные железы, вес которых при беременности становится намного большим.
Исходное положение: главная стойка, ладони соединены, руки на уровне груди.
Выполнение
На счет 1-2: хороший вдох и надавить ладошки друг на друга. Далее при выдохе выворачиваете кисть внутрь к груди, развернуть их внутрь и расслабиться. Проделать упражнение 8-10 раз.

3
Круговые вращения таза
Основная цель: растянуть и тонизировать мышцы всего тела, позаботиться об улучшении кровоснабжения таза.
Исходное положение: ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки на бедрах, дыхание произвольное, положение устойчивое.
Выполнение: круговые вращения таза по часовой стрелке и против. Делайте по 4 вращения в одну и другую сторону.

4
Профилактика варикоза
Цель: улучшение оттока крови от ног. Проделывайте круговые движения стопами, поднимайтесь на цепочки, носки (ходите так), можете поднимать пальцами мелкие предметы.

Спорт в первом триместре отыгрывает огромную роль для здоровья, но главное, чтобы он не был слишком интенсивным и травмоопасным. Естественно, это еще далеко не все упражнения для беременных (первый триместр), многие из них вы сможете найти у нас на сайте.

Источник: http://novorozhdennui.ru/exercises-for-pregnant/778-uprazhneniya-dlya-beremennyh-pervyy-trimestr.html
       Детские консультации. Медицинские советы мамам. / 2009-2013 /